ข่าวดีสำหรับคนที่ป่วย เป็นภาวะหยุดหายใจตอนนอน หรือที่ภาษาอังกฤษเรียกว่า Sleep Apnea เพราะว่าผู้เชี่ยวชาญ ได้รวบรวมเคล็ดลับ การออกกำลังกาย ที่เราสามารถทำได้เองจากที่บ้าน แถมยังด้วยลดความรุนแรงของโรคได้อีก ว่าแต่จะได้ผลจริงหรือไม่ และมีท่าอะไรบ้างนั้น ตามมาดูกันได้ ในบทความนี้เลยค่ะ
เนื้อหา
1 การออกกำลังกายคอ จะสามารถช่วยรักษาคนที่ป่วยแบบไหนได้บ้าง
2 การออกกำลังกายคอ ไม่เหมาะกับใคร
3 ท่าออกกำลังกายปากและลำคอง่าย ๆ ที่ใช้บำบัดอาการ
4 สรุป ท่าออกกำลังกายคอช่วยรักษาภาวะหยุดหายใจตอนนอนได้จริงหรือไม่
การออกกำลังกายคอ จะสามารถช่วยรักษาคนที่ป่วยแบบไหนได้บ้าง
การทำท่าบริหารลำคอเป็นประจำ จะช่วยลดอาการป่วยได้ สำหรับบางคนเท่านั้นนะคะ และคนที่ว่านี้ ได้แก่
1 คนที่มีภาวะหยุดหายใจตอนนอนแบบอุดกั้น ที่มีสาเหตุมาจากการที่ลิ้นหน้า เนื้อเยื่อในลำคอหนา รวมไปถึงขนาดของคอหอยที่ใหญ่
2 คนที่มีขนาดของลำคอมากกว่า 16 นิ้ว
3 คนที่หายใจทางปากตอนหลับ
การออกกำลังกายคอ ไม่เหมาะกับใคร
การออกกำลังกายคอ เพื่อรักษาภาวะหยุดหายใจตอนนอนชนิดอุดกั้น ไม่เหมาะกับ
1 เด็กที่มีอายุน้อยกว่า 4 ปี
2 คนที่มีภาวะหยุดหายใจตอนนอน ที่เกิดจากความผิดปกติของระบบประสาท
3 คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องทางจมูก เช่น ผนังจมูกคด เป็นต้น
ท่าออกกำลังกายปากและลำคอง่าย ๆ ที่ใช้บำบัดอาการ
เรามาดูกันค่ะว่าการออกกำลังกายปากและลำคอ ที่ได้รับการศึกษาอย่างละเอียดโดยนักวิจัย และนักบำบัดการพูดว่ามีผลช่วยในการบำบัดรักษาจริง ๆ เขาทำกันยังไง
ท่า Tiger Yell
ท่านี้จะเป็นท่าที่เลียนแบบการคำรามของเสือนั่นเอง ขั้นตอนการทำท่าบริหารก็มีดังนี้ค่ะ
1 ให้เราไปยืนหน้ากระจก
2 อ้าปากค้างไว้ให้กว้างที่สุด แล้วกดลิ้นลงไปให้ต่ำ ๆ เท่าที่จะต่ำได้
3 ยกลิ้นไก่ และอุโมงค์ในช่องปากขึ้นกว้าง ๆ จนเราสามารถมองเห็นผ่านกระจกได้ชัดว่ามันยก
4 จากนั้นให้ค้างท่านี้ไว้ โดยเกร็งขากรรไกรไปด้วย ประมาณ 5 วินาที
5 ให้ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบทั้งหมด 10 ครั้งค่ะ
สรุป ท่าออกกำลังกายคอช่วยรักษาภาวะหยุดหายใจตอนนอนได้จริงหรือไม่
เห็นไหมคะว่า ท่าบริหารปากและคำลอง่าย ๆ ก็สามารถช่วยรักษาภาวะหยุดหายใจตอนนอนได้จากที่บ้านแล้ว แต่ว่ามันใช้ได้ผลกับคนที่ป่วยแบบไม่รุนแรง และมีต้นตอ สาเหตุที่หยุดหายใจตอนหลับ เพราะ กล้ามเนื้อบริเวณทางเดินหายใจส่วนบนหย่อนยานเท่านั้นนะคะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
