จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร The American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine ได้เผยเคล็ดไม่ลับที่ยืนยันว่า การบริหารหรือออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอ เป็นสิ่งที่สามารถช่วยให้คนที่มีภาวะหยุดหายใจตอนนอนชนิดอุดกั้น แบบอ่อน ๆ หรือปานกลาง อาการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ว่าแต่รายละเอียดและวิธีการจะเป็นอย่างไรนั้น สามารถตามมาดูกันได้ในความนี้กันเลย

เนื้อหา

1 ข้อเท็จจริงที่ได้จากงานวิจัย
2 การทำท่าบริหารคอเหมาะกับใคร และทำอย่างไร
3 สรุป ทางเลือกรักษาภาวะ OSA กับท่าบริหารกล้ามเนื้อคอง่าย ๆ ได้ผลจริงหรือไม่

ข้อเท็จจริงที่ได้จากงานวิจัย

จากงานวิจัย Effects of oropharyngeal exercises on patients with moderate obstructive sleep apnea syndrome. ทดลองรักษาคนที่มีภาวะหยุดหายใจตอนนอนชนิดอุดกั้น ที่มีความรุนแรงในระดับปานกลาง เป็นเวลา 3 เดือน จำนวน 30 คน โดยการใชห้ผู้ป่วย ทำท่าบริหารกล้ามเนื้อลำคอและลิ้นติดต่อกัน พบว่าความถี่ในการนอนกรนลดลง และความรู้สึกง่วงนอนในตอนกลางวันก็ลดลงอย่างน่าสนใจ และยังพบว่าคุณภาพในการนอนก็ดีขึ้นอีกด้วย

การทำท่าบริหารคอเหมาะกับใคร และทำอย่างไร

ท่าบริหารคอ สามารถใช้ได้กับคนที่มีอายุ 6 ปีขึ้นไป และต้องมีสาเหตุของการเป็นโรคนี้ เฉพาะการอุดกั้นแบบอ่อนจนถึงปานกลางเท่านั้น ไม่สามารถใช้กับการหยุดหายใจที่เกิดจากความผิดปกติของสมอง หรือมีภาวะอุดกั้นแบบปปิดสนิทได้ ส่วนท่าบริหารที่จะช่วยบำบัด สำหรับคนที่ป่วยแบบไม่รุนแรงก็ทำได้ง่าย ๆ ดังนี้ค่ะ

1 ให้ทำแบบฝึกหัด เคลื่อนไหวปลายลิ้น โดยเริ่มจากการเอาลิ้นไปแตะที่บริเวณเพนดานแข็งด้านหลังฟังบน จากนั้นกดและเลื่อนลิ้นถูไปมาที่เพดานปาก ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง และทำ 3-4 รอบต่อวัน

2 ให้ออกเสียงสระ อา โดยเริ่มจากการอ้าปากค้างไว้ให้กว้างที่สุด หลังจากนั้น ให้ออกเสียง อา ได้เลย โดยระยะเวลาที่ใช้ออกเสียงอา คือ 20 วินาที ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง
ทั้งท่าที่ 1 และ 2 ควรให้เวลาในการทำอย่างน้อย 30 นาทีต่อ ก็จะเห็นผล ความแตกต่างได้อย่างชัดเจนค่ะ

สรุป ทางเลือกรักษาภาวะ OSA กับท่าบริหารกล้ามเนื้อคอง่าย ๆ ได้ผลจริงหรือไม่

การออกกำลังกายคอและลิ้นจะได้ผลที่ดีสุด เมื่อทำต่อเนื่องทุกวัน วันละ 30 นาที เป็นเวลา 6 เดือนขึ้นไป ที่สำคัญ การออกกำลังกายนี้ จะช่วยให้คุณภาพในการนอนของเราดีขึ้น และลดความถี่ หรือความรุนแรงของการหยุดหายใจตอนนอนลงอีกด้วยนะคะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก