การนอนกรนนี่เป็นปัญหาบ้านแตกของทุกบ้านเลยนะคะ แถมทำให้เราเพลีย รู้สึกเหมือน นอนเท่าไหร่ก็นอนไม่พอ จนไปเผลอหลับในตอนกลางวันในที่ทำงาน หรือระหว่างเรียนอีก และอาจทำให้เกิด ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea )
เนื้อหา
1 นอนกรนเกิดจากอะไร?
2 สูตรน้ำสมุนไพร หรือเครื่องดื่มที่ช่วยรักษาอาการนอนกรน
3 วิธีการรักษาการนอนกรน ที่ถูกต้อง
4 การรักษาแบบไม่ผ่าตัด
5 สรุปสูตรเครื่องดื่ม แก้นอนกรน
นอนกรนเกิดจากอะไร?
ข้อมูลจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา กระทรวงสาธารณสุข บอกว่า การนอนกรนเกิดจาก ที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea ) เกิดจาก ทางเดินหายใจที่แคบ เช่น ภูมิแพ้จมูกเยื่อบุจมูกบวม ทอนซิลโต โดยเฉพาะในคนอ้วน ซึ่งจะทำให้เนื้อเยื่อบริเวณคอ และทรวงอกหนาตัวขึ้น ทำให้อากาศเข้าปอดได้ยาก ทำให้ออกซิเจน ในร่างกายไม่เพียงพอ มีผลต่อสุขภาพ ทั้งด้านระบบประสาท และสมอง หัวใจและหลอดเลือด ฉะนั้น น้ำสมุนไพรอาจจะไม่ได้ช่วยเรื่องนอนกรนโดยตรง
สูตรน้ำสมุนไพร หรือเครื่องดื่มที่ช่วยรักษาอาการนอนกรน
ถ้าเรานอนกรน เพราะว่าโพรงจมูกมันไม่โล่ง หรือว่าคัดจมูก กรณี้นี้เราสามารถใช้น้ำสมุนไพร บรรเทาอาการได้ค่ะ เช่นฟ้าทะลายโจร ตะไคร้ น้ำขิงร้อน
สูตรที่ 1 สูตรน้ำขิงร้อนๆ ที่ได้จากขิงสด
ส่วนผสมที่ใช้ : ขิงสดบด 1 1/2 ช้อนชา + น้ำร้อน 1 แก้ว
วิธีทำ
1. ตักขิงสดที่บดแล้วใส่ลงไปในแก้วน้ำร้อนที่เตรียมไว้
2. คนให้ส่วนผสมเข้ากัน แล้วค่อยๆ จิบตามต้องการ
สูตรที่ 2 สูตรน้ำขิงผสมมะนาว (สูตรทานง่าย)
ส่วนผสมที่ใช้ : ขิงสดขนาด 1/2 นิ้ว + น้ำมะนาวหรือน้ำเลมอน + น้ำผึ้ง
วิธีทำ
1. เตรียมน้ำอุ่นใส่แก้วไว้ 1 ใบ
2. นำขิงมาแช่ลงในแก้วน้ำอุ่นประมาณ 3-5 นาที
3. เติมน้ำมะนาวลงไปเล็กน้อย หรือฝานมะนาวให้เป็นแผ่นบางๆ นำลงไปแช่ต่อในแก้วน้ำ
4. เติมน้ำผึ้งลงไปอีก 1/2 ช้อนชา เพื่อช่วยลดรสชาติเผ็ดร้อนจากขิง และยังช่วยให้ได้รสชาติที่หอมหวานกลมกล่อมยิ่งขึ้น
แต่ถ้าลองทำแล้ว อาการไม่ดีขึ้น แปลว่าปัญหาการนอนกรนของเรา ไม่ได้อยู่ที่จมูกแล้วล่ะค่ะ
วิธีการรักษาการนอนกรน ที่ถูกต้อง
จริง ๆ แล้วการรักษาอาการนอนกรนนั้น จะแบ่งเป็น 2 ประเภทคือ การรักษาโดยการผ่าตัด และการรักษาแบบไม่ผ่าตัด แต่ก่อนจะรักษา ต้องเข้าไปหาหมอก่อนนะคะ หมอเขาจะได้ดูว่า สาเหตุที่แท้จริงเกิดจากอะไร แล้วเรามีอาการรุนแรงแค่ไหน
การรักษาแบบไม่ผ่าตัด
1.การลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายสม่ำเสมอ
2.หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ในช่วง 4 ชั่วโมง ก่อนนอน เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้การนอนหลับแย่ลง และกดการหายใจ
3.หลีกเลี่ยงยาชนิดที่ทำให้ง่วง เช่น ยานอนหลับ ยากล่อมประสาท ยาแก้แพ้ชนิดง่วง
4.หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ หรือสัมผัสควันบุหรี่ ในช่วง 4-6 ชั่วโมง ก่อนนอน
5.นอนยกศีรษะสูงเล็กน้อย ประมาณ 30 องศาจากแนวพื้นราบ และพยายามนอนตะแคง เพราะอาการจะน้อยกว่านอนหงาย
6.ใช้ยาสเตียรอยด์ พ่นจมูก วันละ 1 ครั้งก่อนนอน
7.การใช้เครื่องเป่าลมในทางเดินหายใจส่วนบน (CPAP)
8.การใช้เครื่องมือทางทันตกรรม (Oral appliance) ซึ่งอุปกรณ์แบ่งเป็น เครื่องช่วยจัดตำแหน่งของขากรรไกรล่าง และเครื่องมือปรับตำแหน่งลิ้นให้ยื่นมาด้านหน้า
สรุปสูตรเครื่องดื่ม แก้นอนกรน
สูตรเครื่องดื่ม แก้นอนกรนจะช่วยได้ก็ต่อเมื่อ เรานอนกรน เพราะ โพรงจมูกมันไม่โล่ง คัดจมูก นะคะ โดยใช้สมุนไพรมาทำเครื่องดื่ม อย่างเช่น น้ำขิง แต่ถ้ากินแล้ว ไม่หาย ต้องรีบไปหาหมอ เพื่อดูว่า อาการนอนกรนของเรา มีภาวะหลุดหายใจตอนด้วยไหม ถ้ามีภาวะหยุดหายใจตอนนอนด้วย แล้วปล่อยทิ้งไว้นาน มันจะทำให้เกิดโรคร้ายแรงอื่น ๆ ตามมา เช่น เบาหวาน ความดันสูง เส้นเลือดในสมองแตก ตีบ ตัน
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
เว็บไซต์สยามรัฐ (Th) และ https://www.share-si.com/2016/07/3_21.html
