การนอนกรนอาจเป็นสิ่งที่ทำให้คู่รักบางคู่ถึงกับเลิกลากัน แยกห้องนอนกัน เพราะทนเสียงกรนของอีกฝ่ายไม่ไหว วันนี้เรามาดูกันค่ะหมอ สิ่งที่หมอเปิดเผย 4 วิธี ที่ทำให้เราห่างไกลจากการนอนกรนมีอะไรบ้าง
เนื้อหา
1. 4 วิธีในการหยุดนอนกรน
2. ภาวะหยุดหายใจชั่วคราวขณะหลับ (Sleep Apnea) คือ อะไร?
3. หยุดหายใจตอนนอน อาการเป็นยังไง?
4. หยุดหายใจตอนนอน ทำให้เกิดโรคร้ายตามมา
5. วิธีการรักษาภาวะหยุดหายใจชั่วคราวขณะหลับ (Sleep Apnea) ที่ถูกต้อง
6. สรุป 4 วิธีหยุดนอนกรน เห็นผลไว ได้ผลจริงหรือไม่?
4 วิธีในการหยุดนอนกรน
1 ลดน้ำหนัก
ใช่แล้วค่ะ จากการศึกษาเรื่องนอนกรนของ Journal Sleep and Biological Rhythms บอกว่า ร้อยละ 50 ของคนที่มีน้ำหนักเกิน มีแนวโน้มที่จะนอนกรนได้มากกว่าคนที่มีน้ำหนักตัวปกติ เพราะ ไขมันที่ไปสะสมในทางเดินลมหายใจส่วนบน (upper airway) จะไปอุดกั้นทางเดินหายใจ งานนี้ Dr Christopher Winter บอกต่ออีกด้วยนะคะว่า แค่น้ำหนักลดลงไป 2 กิโลกรัม ก็ทำให้เกิดผลแตกต่างกันมากแล้ว
2 งดสูบบุหรี่ และงดดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกลอฮล์
จากผลจากศึกษาของ Howard University พบว่าควันบุหรี่จะทำให้จมูกระคายเคือง ทำให้หายใจยากขึ้นตอนนอน ส่วนเครื่องดื่มที่มีแอลกลอฮล์จะทำให้คุณภาพในการนอนแย่ลง แถมส่งผลให้กล้ามเนื้อบริเวณทางเดินหายใจส่วนบนหย่อนยาน จนมาปิดกั้นทางเดินหายใจ และทำให้เราเกิดภาวะหยุดหายใจชั่วคราวขณะหลับ (Sleep Apena)
3 หลีกเลี่ยงการนอนหงาย
หลายคนน่าจะรู้ว่า การนอนหงายทำให้นอนกรนเสียงดัง แต่ถ้าปรับท่านอน เป็นนอนตะแคง เสียงกรนก็จะเบาลง หรือหายไปเลย นี่ไม่ใช่แค่เรื่องที่บอกต่อ ๆ กันมานะคะ เป็นมันมีผลการวิจัยที่ยืนยันจากเนเธอร์แลนด์เลยทีเดียว
4 มาร้องเพลงกันเถอะ
ไม่น่าเชื่อใช่ไหมคะ ว่าการร้องเพลงก็ช่วยได้ จากผลการวิจัยจากสหราชอาณาจักรพบว่า การร้องเพลงช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อในเพดานปากและลำคอ ทำให้มันไม่หย่อนยานจนมาปิดทางเดินทายใจส่วนบนของเราได้
อ่านถึงตรงนี้หลายคนน่าจะส่งสัยว่าภาวะหยุดหายใจชั่วคราวขณะหลับ (Sleep Apnea) คือ อะไร
ภาวะหยุดหายใจชั่วคราวขณะหลับ (Sleep Apnea) คือ อะไร?
ภาวะหยุดหายใจชั่วคราวตอนนอนเกิดจากการที่เนื้อเยื่อ และกล้ามเนื้อของทางเดินหายใจบริเวณลำคอ เช่น ผนังด้านข้างช่องคอ ลิ้นไก่ เพดานอ่อน ลิ้นหย่อนยาน แล้วไปขวางช่องทางเดินหายใจ จนทำให้ร่างกายการขาดออกซิเจนลงเรื่อย ๆ จนถึงจุดนึงก็จะหยุดหายใจไปชั่วคราว หลังจากนั้น ก็จะมีการสะดุ้งตื่นขึ้นมาหายใจใหม่ แล้วก็เป็นแบบนี้วนไปเรื่อย ๆ ตลอดทั้งคืน
หยุดหายใจตอนนอน อาการเป็นยังไง?
นพ.วชิระ เพ็งจันทร์ อธิบดีกรมอนามัย บอกว่า การนอนกรนเกิดจากการสั่นสะเทือนของลมหายใจ ผ่านช่องทางเดินหายใจส่วนบน ที่แคบ แล้วมันก็ทำให้เราหยุดหายใจตอนที่หลับได้ แล้วคุณหมอก็บอกอาการให้ฟัง ว่าถ้าเราหยุดหายใจตอนนอนจริง ๆ มันจะมีอาการอะไรบ้าง
• กรนเสียงดัง
• หยุดหายใจ หายใจสะดุด หรือเฮือกสำลัก
• ตื่นมาก็จะมึน ๆ เพลีย ๆ ปวดหัว
• หงุดหงิดง่าย ขี้โมโห ขี้เหวี่ยง ขี้วีน โดยไม่รู้สาเหตุ
• ความจำไม่ดี หลง ๆ ลืม ๆ เช่น ลืมบัตรเป็นประจำ ลืมกุญแจเข้าบ้านบ่อย ๆ ลืมว่ากินข้าวแล้ว
• เมือกในช่องคอเหนียวข้นมากขึ้น
• สะดุ้งตื่นกลางดึก
• Sex เสื่อม
หยุดหายใจตอนนอน ทำให้เกิดโรคร้ายตามมา
แค่นอนกรน ก็เสี่ยงถึงตายได้ แถมเป็นต้นตอที่ทำให้เกิดโรคร้าย ที่เราไม่อยากให้มันเกิดขึ้นกับชีวิตเราเลย เช่น ความดันสูง ความผิดปกติทางอารมณ์ บางคนเป็นโรคซึมเศร้าไปเลยก็มี โรคหลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดสมอง หัวใจวาย
วิธีการรักษาภาวะหยุดหายใจชั่วคราวขณะหลับ (Sleep Apnea) ที่ถูกต้อง
ก่อนอื่นเราต้องไปหาหมอ เพื่อตรวจดูว่าเรามีอาการนี้จริง ๆ ไหม แล้วรุนแรนระดับไหน เพราะว่าทำตาม 4 วิธีที่ Dr Christopher Winter แนะนำแล้ว อาการไม่ดีขึ้น ก็แปลว่าเราอาจะไม่ได้แค่นอนกรนเฉย ๆ แต่เราเสี่ยงต่อการเป็นภาวะหยุดหายใจชั่วคราวขณะหลับ ซึ่งถ้าตรวจพบ หมอจะแนะนำให้เราใช้เครื่อง CPAP หรือเครื่อง BiPAP แล้วแต่ความรุนแรงของอาการหยุดหายใจที่เราเป็น
สรุป 4 วิธีหยุดนอนกรน เห็นผลไว ได้ผลจริงหรือไม่?
ได้ผลจริงในกรณีที่เราแค่นอนกรนเฉย ๆ หรือนอนกรนเพราะอ้วน แต่ถ้าเราต่อมทอนซิลโต เป็นไซนัส ลิ้น ลิ้นไก่ เพดานอ่อนหย่อนยานมากผิดปกติ จนอุดกั้นทางเดินหายใจ แล้วทำให้หยุดหายใจร่วมด้วย เราจะใช้ 4 วิธีนี้ไม่ได้ผล ทางที่ดีควรไปหาหมอ เพื่อรักษาให้ตรงจุด และถ้าเรายังปล่อยทิ้งไว้ มันจะเกิดผลเสียต่อร่างกายตามมาอีกมากมาย เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และ โรคซึมเศร้า เป็นต้น
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
https://www.health24.com/Lifestyle/Man/Your-body/a-sleep-doctor-reveals-the-4-fastest-ways-to-stop-snoring-20180226
