สาว ๆ คะ ใครนอนกรนเสียงดัง จนแฟนบอกเลิกบ้าง ตอนแรก ก็ไม่เคยนอนกรนเลย แล้วอยู่ก็ เพิ่มมามีอาการนอนกรน แล้วเสียงกรนของเรา ทำให้แฟนนอนไม่หลับ จนเกิดความเครียด พักผ่อนไม่เพียงพอ
เนื้อหา
1 คำแนะนำจากคุณหมอ
2 สาเหตุที่ผู้หญิงนอนกรน เกิดจากอะไร
3 วิธีการป้องกันและรักษา
4 ภาวะหยุดหายใจตอนนอน คือ อะไร?
5 อาการของคนที่มีภาวะหยุดหายใจตอนนอนเป็นยังไง?
6 การรักษาภาวะหยุดหายใจตอนนอนทำได้อย่างไรบ้าง?
7 สรุป ถ้าแฟนขอเลิกเพราะนอนกรน ทำยังไงดี?
คำแนะนำจากคุณหมอ
เรื่องนี้ศ.นพ.ชัยรัตน์ นิรันตรัตน์ คณบดีคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยศรีนครินทร วิโรฒ (มศว) บอกว่ามีผู้หญิงกรนอนร้อยละ 20 และนับว่าเป็นความผิดปกติขณะหลับอย่างหนึ่ง
สาเหตุที่ผู้หญิงนอนกรน เกิดจากอะไร
การนอนกรน เกิดจากการหายใจติดขัด จนช่องทางเดินหายใจของเราแคบหรือตีบลงกว่าปกติ ทำให้ลมหายใจเข้าออกแรง แล้วไปกระแทกทางเดินหายใจ จนเกิดเสียงดังขึ้น คนอ้วนมีโอกาสที่จะเป็นภาวะนี้มากกว่าคนธรรมดาถึง 3 เท่า
วิธีการป้องกันและรักษา
1 หลีกเลี่ยงการนอนหนุนหมอนที่หนาเกินไป
คุณหมอบอกว่าการใช้หมอนที่หนาเกินไป ทำให้ทางเดินหายใจโค้งงอ และแคบลง
2 เปลี่ยนท่านอน เลี่ยงการนอนหงาย
ถ้าเราเปลี่ยนท่านอนแล้วเสียงกรนหายไป เป็นไปได้ว่า เราอาจจะกรนแบบที่ไม่เป็นอันตราย คือ ไม่มีภาวะหยุดหายใจตอนนอนร่วมด้วยนั่นเอง
3 งดดื่มสุรา งดสูบบุหรี่ หลีกเลี่ยงยานอนหลับ ยาระงับประสาท ยาที่มีฤทธิ์ข้างเคียงทำให้ง่วง
4 ลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร และออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ
แต่ถ้าลองทำตามนี้มาหมดแล้ว แล้วอาการนอนกรนไม่หายหรือไม่ดีขึ้นเลย แปลว่าเรามีความเสี่ยงที่จะเป็นภาวะหยุดหายใจตอนนอน หรือที่เรียกในภาษาอังกฤษว่า Sleep Apnea แล้วล่ะค่ะ
ภาวะหยุดหายใจตอนนอน คือ อะไร?
ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Obstructive Sleep Apnea ) เกิดจาก ทางเดินหายใจที่แคบ เช่น ภูมิแพ้จมูกเยื่อบุจมูกบวม ทอนซิลโต โดยเฉพาะในคนอ้วน ซึ่งจะทำให้เนื้อเยื่อบริเวณคอ และทรวงอกหนาตัวขึ้น ทำให้อากาศเข้าปอดได้ยาก ทำให้ออกซิเจน ในร่างกายไม่เพียงพอ มีผลต่อสุขภาพ ทั้งด้านระบบประสาท และสมอง หัวใจและหลอดเลือด
อาการของคนที่มีภาวะหยุดหายใจตอนนอนเป็นยังไง?
เราต้องลองสังเกตอาการของเราในตอนกลางวันค่ะว่า เรามีอาการเหล่านี้ไหม ถ้ามีหลายข้อ แสดงว่าเราอาจจะเสี่ยงต่อการเป็นภาวะหยุดหายใจตอนนอน
• ง่วงตอนกลางวันมากผิดปกติ หรือสามารถหลับได้ทั้งวัน 10-14 ชั่วโมง
• สมองไม่ปลอดโปร่ง ปวดหัวตอนเช้าเป็นประจำ
• ทำงานได้ไม่เต็มที่ สมาธิลดลง ความจำก็แย่ลง
• เผลอหลับบ่อยในที่ทำงาน หรือตอนเรียน แม้กระทั่งตอนขับรถ
• หงุดหงิดง่าย ขี้โมโห โดยไม่มีสาเหตุ
• รู้สึกซึมเศร้า สิ้นหวัง ไม่อยากทำอะไรในชีวิตอีกแล้ว
• Sex เสื่อม ความต้องการทางเพศลดลง
• สะดุ้งตื่นตอนกลางคืน แล้วมีอาการสำลัก
การรักษาภาวะหยุดหายใจตอนนอนทำได้อย่างไรบ้าง?
การรักษามีหลายแบบ ตั้งแต่การดูแลตัวเองอย่างการออกกำลังกายลดความอ้วน ใช้เครื่องช่วยหายใจแบบ CPAP หรือ เครื่อง BiPAP แต่สิ่งที่ควรทำมากที่สุด คือ การไปหาหมอเพื่อตรวจดูว่าสาหตุที่แท้จริงของการหยุดหายใจตอนนอนของเราเกิดจากอะไร แล้วเราเป็นในระดับรุนแรงขนาดไหน ถ้าเจอว่าสาเหตุเกิดจากการหย่อนหยานของลิ้น เพดานอ่อน ลิ้นไก่ แบบมาก ๆ จนปล่อยทิ้งไว้ไม่ได้อีกแล้ว ก็อาจจะถึงขั้นต้องเข้ารับการผ่าตัดค่ะ
ขอเตือนไว้นิดนึงนะคะว่า ถ้าหมอไม่ได้ยืนยันว่าเรามีภาวะหยุดหายใจตอนนอน แล้วเราดันไปซื้อเครื่อง CPAP หรือ BiPAP มาใช้เอง ร่างกายก็จะเริ่มสับสนและแยกไม่ออก จนสุดท้าย มันก็ทำให้เราเป็นภาวะหยุดหายใจตอนนอนด้วยจริง ๆ
สรุป ถ้าแฟนขอเลิกเพราะนอนกรน ทำยังไงดี?
ขั้นแรกต้องรักตัวเองค่ะ ถ้าเราอ่านแล้วรู้สึกว่าตรงกับที่เรากำลังเป็นหลายข้อ ให้รีบพาร่างกายไปหามอให้เร็วที่สุด หมอจะได้ทำการตรวจหาสาเหตุ ว่ามันเกิดจากอะไร และเราต้องเลือกหมอและรพ.ที่เชื่อถือได้ หมอมีความเชี่ยวชาญเรื่องความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ (Sleep Disorder) โดยตรงด้วยนะคะ เพราะถ้ารักษาผิดวิธี ไม่ตรงจด หรือปล่อยทิ้งไว้นาน ๆ อาการของเราก็จะยิ่งแย่ลง แล้วเสี่ยงต่อการเกิดโรคร้ายอย่าง ความดันสูง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ตามมาอีกด้วยค่ะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
คอลัมน์: รายงานพิเศษ: อ้วนเสี่ยงนอนกรนตัวการปัญหาหย่าร้าง
